名医有话说:谁偷走了你的好睡眠

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:大发平台_大发平台官网

  人的一生当中,睡眠约占生命的三分之一,睡眠良好是心身健康的主要标志。

  背景:不要 的人不知不觉的陷入睡眠的重重危机之中。世界卫生组织对1一十个 国家1十个 地区超过2万人的调查显示,27%的人有多种睡眠障碍。

  人的一生当中,睡眠约占生命的三分之一,睡眠良好是心身健康的主要标志。但有不要 的人不知不觉的陷入睡眠的重重危机之中。世界卫生组织对1一十个 国家1十个 地区超过2万人的调查显示,27%的人有多种睡眠障碍,包括失眠、打鼾、早醒等。而中国睡眠学好曾表态的一项调查结果显示,在中国成年人中,仅失眠的指在率就为38.2%。如保能能睡个好觉?本期中日友好医院老年病科主任李海聪讲解睡眠障碍的防治。

  根据《中国精神障碍诊断标准》第3版,睡眠障碍共有4条标准:

  1.几乎以失眠为唯一的症状,包括难以入睡,睡眠不深,还有易醒、多梦,醒后难再入睡,还有日间精神疲乏、无力,精神萎靡不振。

  2.具有不得劲关注失眠结果的优势观点,却说 说不得劲在乎睡眠,很害怕睡眠不好引起的后果。3.对睡眠质量和睡眠时间的不满足,引起明显的痛苦,影响社会生活

  4.以上具体情况每星期指在三次以上,且连续一十个 月(排除躯体性致病和精神障碍致病引起的睡眠不好。)

  睡不好可由多种因素引起,心理、情绪、生活习惯和许多疾病、药物还会影响睡眠。

  1.精神因素

  人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最易由于失眠。比如工作生活压力多大、人际关扎好张等。

  2.疾病因素

  心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易由于睡眠质量低下,颈椎大现象也会影响到睡眠质量。此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

  3.生活习惯及环境因素

  睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。

  失眠、睡眠严重不足不仅仅是我能 打不起精神来,还可能带来许多的大现象:

  1.偶尔的失眠带来的是第多日的疲倦和动作不协调。长期失眠则会引起注意力非要集中,记忆障碍。

  2.长期睡不好会由于情绪不佳,易激惹、人际关扎好张、生活严重不足兴趣、性欲减退,甚至老出 焦虑、抑郁等精神症状。

  3.睡眠严重不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒、加重许多疾病或诱发原有疾病的发作,如心脑血管病、高血压病,糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。

  1.运动改善睡眠

  适当的运动有有助于提高睡眠质量,如保让要注意运动的法律方法、量及时间。不须做太剧烈的运动,如慢跑,打太极拳或游泳等,建议运动开使时间离睡眠时间十个 小时以上。

  2.注意睡眠环境

  保证安静、凉爽、舒适的睡眠环境,补救床被阳光直射,保持良好的空气流通。把卧室设计成一十个 我能 向往睡觉的地方,补救卧室有噪音或许多干扰。

  3.选取舒适的床垫和枕头

  保证床垫舒服且有足够支撑力,选取一十个 适合我本人的枕头。

  4.注意饮食

  睡前不饮酒、咖啡及浓茶,不食用辣椒等刺激性食物。