考前一周怎么调整心态? 考中做到“三不”“三用”

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2016-05-31 15:16海南特区报评论(人参与)

  原标题:考前一周为社 调整心态?

  本报特邀心理专家张开基为广大考生指点迷津

  还有多日就高考了,因此 心理素质较好的考生把压力转化为动力,做最后的冲刺,而有因此 考生则因紧张焦虑,无心复习、寝食难安,这让家长担忧不已。这么,考生在考前该如何调整心态迎接高考呢?家长又该做些那些呢?昨日,本报有点儿邀请海南中小学心理健康教育學會副会长、海南中学心理高级教师张开基为考生、家长们指点迷津。

  家长篇

  营造更轻松自由的氛围

  “每个家长望子成龙、望女成凤的心情是可不前要理解的,这是人之常情。”张开基说,高考临近,家长要冷静,并营造良好的家庭氛围,让孩子在更轻松、更自由的氛围中高考。

  张开基建议,家长本着“把爱给够,把事做好”的原则,考前做好以下六件事:1.以平常心态看待孩子的高考成绩,家长越淡定对孩子的帮助就越大。2.家长心情要愉快,创造安静的复习环境。3.鼓励孩子“若果努力了就无怨无悔,爸妈相信你。”4.督促孩子参加适当的娱乐与运动。5.关注孩子的情绪变化,主动和班主任沟通。6.督促孩子做好考前准备。

  考中做到“三不”“三用”

  “高考多日是父母最紧张、担心的时期,当我们 犹如热锅上的蚂蚁,总爱问我为社 办?”张开基说,觉得家长的担心是这么用的,他建议,家长在考中多日做到三不、三用。“三不”是:不问考试题的难度;不问答题情況和分数;不唠叨。“三用”是:用平常心看待孩子的考试;用平常心对待孩子的起居;用智慧生活 去帮助孩子,当孩子情绪波动时,一要冷静,二要理解,三要鼓励。

  考生篇

  担心考不好就做这7件事调整心态

  考前,因此 考生会担心买车人考不好,对不起父母;担心时间欠缺,复习不充分;担心考不上理想的大学等。张开基建议考生用心理训练的方法调整心态。首先,总爱看天空,打开买车人的胸怀,从而调整和增加自信。第二,朗读和默写心理激励词,比如“若果付出你可不前要无怨无悔”“别人行,我不能行”。第三,有针对性地请教老师查漏补缺。第四,找个信得过的人谈谈买车人的困惑,排解压力。第五,通过听音乐和适当的户外运动来提高自信。第六,做有两个考前多日的心理及考试计划。第七,告诉买车人:“事实证明,因此 有曾经那样担心的孩子都在考上一流大学或重点大学。”

  考前睡不好,考生不能应对考试

  在考试期间,全都有孩子都在冒出考前睡不好的情況。对此,张开基表示,可能紧张而睡不好的情況很普遍,尤其在心态不稳因此成绩优良的考生身上,会表现得更明显。他建议考生要學會接纳买车人的情绪,“觉得,有两个晚上没睡好也这么关系,大脑有足够的能量来应对考试,因此 考上重点大学的学生往往考前一晚也没睡好。”你说那些。